1. แกงแพะใส่ถั่วลันเตา
ประโยชน์:
- เนื้อแพะ = โปรตีนสูง ไขมันต่ำ
- ถั่วลันเตา = แหล่ง Zinc และไฟเบอร์
- น้ำกะทิ = เพิ่มพลังงานแบบธรรมชาติ
✅ ดีต่อสุขภาพอสุจิ + ย่อยง่าย + เหมาะกับคนที่ลดน้ำหนัก
2. เนื้อวัวอบสมุนไพร + ไข่ต้ม
ประโยชน์:
- เนื้อวัว = Zinc และโปรตีน
- ไข่ = แหล่งวิตามิน B12 และโคลีน
- กระเทียม + ขิง = ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือด
✅ เมนูนี้ช่วยให้ฮอร์โมนเพศชายสมดุล และอสุจิแข็งแรง
3. ซุปกระดูกแพะ + อินทผลัม
ประโยชน์:
- กระดูกแพะเคี่ยว = แคลเซียม + คอลลาเจนธรรมชาติ
- อินทผลัม = เพิ่มพลังทางเพศและบำรุงอสุจิ
- เติมถั่วดำหรือถั่วลูกไก่ = เพิ่ม Zinc
✅ เมนูบำรุงทั้งสุขภาพเพศและข้อต่อในเวลาเดียวกัน
4. ข้าวกล้องหน้าเนื้อผัดงา + ไข่ดาว
ประโยชน์:
- ข้าวกล้อง = ไฟเบอร์ + วิตามิน B
- งา = อุดมด้วย Zinc และแมกนีเซียม
- ไข่ดาว = เพิ่มวิตามิน D และโปรตีน
✅ เมนูง่าย ๆ แต่ครบทั้งโปรตีน ไขมันดี และสารบำรุงสเปิร์ม
5. สมูทตี้กล้วย-น้ำผึ้ง-นมอัลมอนด์ + อาร์จินีนธรรมชาติ
ส่วนผสม: กล้วย 1 ผล + น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ + นมอัลมอนด์ 1 แก้ว + ผงเมล็ดฟักทอง 1 ช้อน
ประโยชน์:
- เพิ่มพลังงาน + เพิ่มการไหลเวียนโลหิต + ปรับสมดุลฮอร์โมน
✅ ดื่มช่วงเช้าหรือหลังออกกำลัง เหมาะกับผู้ชายทุกวัย
🎯 เคล็ดลับเพิ่มเติม
- ดื่มน้ำเยอะ ๆ
- หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ / บุหรี่
- พักผ่อน 7–8 ชม./คืน
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ (เช่น วิดพื้น, เดินเร็ว, สควอช)
